哪些食物能快速促進睡眠,有利于睡眠的十種食物排名

  失眠是一件讓人煩心的事,長期失眠更是讓人頭痛、心煩意亂;長期失眠不僅僅只是讓人沒有精氣神,更會讓人的內分泌失調,對身體各機能都存在不同程度的傷害。每3個成年人中就有1個偶爾失眠,而每10個成年人中就有1個長期失眠。失眠通常是許多人的一個階段,原因有很多,比如壓力。由此,調理睡眠質量就顯得尤為重要。長期失眠,多吃這十大有利于睡眠的食物,有效提高睡眠質量。

       有利于睡眠的十種食物排名

  1、大米

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  大米有很高的血糖指數。這僅僅意味著它們會讓你的血糖和胰島素水平自然上升,這反過來又會幫助色氨酸在你的大腦中更快地發揮作用。

  2、雞蛋

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  雞蛋在早上很受歡迎,但是它們也會讓你因為有色氨酸而昏昏欲睡。晚飯吃點雞蛋,看看會發生什么事。

  3、堅果

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  核桃,亞麻籽,南瓜籽,葵花籽等等這些都能通過攝入鎂和色氨酸來提高血清素水平。

  4、蜂蜜

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  蜂蜜中的葡萄糖會降低食欲素的水平,而食欲素是大腦中的一種神經遞質,它能讓你更加清醒。蜂蜜會讓你的警覺性反轉過來。

  5、全谷物

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  全谷物會促進胰島素的產生,從而導致大腦中的色氨酸活動。它還含有鎂,據說可以幫助你保持睡眠。當鎂含量太低時,你更有可能在夜間醒來。

  6、香蕉

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  香蕉富含鉀元素,有助于睡眠。它還含有天然鎮靜劑色氨酸和鎂。

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